Дата: Воскресенье, 04.12.2011, 01:08 | Сообщение # 3
мудрый собеседник
Группа: Друзья
Сообщений: 102
Статус: Offline
ню как дорогой мужчина, могу применяться для поддержании фигуры, в качестве косметики не накладываюсь ))) "Только дураки празднуют годы приближения смерти." Бернард Шоу ~ Безумец, знающий свое безумие, гений; но безумец, считающий себя гением истинно безумец.
Дата: Воскресенье, 04.12.2011, 10:49 | Сообщение # 6
мудрый собеседник
Группа: Друзья
Сообщений: 102
Статус: Offline
V@leri, могем оплатить рекламную строчку натурально, дык сказать, сгладить-разгладить свою вину.... )))))))) Снега, в отличии от косметики, секаСа много не бывает. в отличии от остальных припаратов, ентот припарат смягчает кожу тела от пяток до головы, разглажывает её, делает упругими некоторые части тела. также он воздействут не только наружно, но и является глубокопроникающим. в конечном итоге этот припарат (не знаю кто о чём, а я всё ещё о секасе) способствует ОРГАниЗМу полное очишение и омоложение..... )))))))))))) "Только дураки празднуют годы приближения смерти." Бернард Шоу ~ Безумец, знающий свое безумие, гений; но безумец, считающий себя гением истинно безумец.
Дата: Воскресенье, 04.12.2011, 11:10 | Сообщение # 8
ЛЕДИ-ПАЛАДИН
Группа: Друзья
Сообщений: 3
Статус: Offline
Quote (vah-vah)
V@leri, могем оплатить рекламную строчку натурально, дык сказать, сгладить-разгладить свою вину.... ))))))))
vah-vah, ишь ты какой хитренький, давай отрабатывай, с тебя две новые темы, любые)))) Мои мечты и чувства в сотый раз идут к тебе дорогой пилигримов. В. Шекспир
Дата: Воскресенье, 12.02.2012, 23:49 | Сообщение # 9
ОГОНЬ и ЛЁД
Группа: Создатели
Сообщений: 61
Статус: Offline
БОДИФЛЕКС
Программа Бодифлекс (BodyFlex), была создана американкой Грир Чайлдерс. Бодифлекс аналогичен утренней гимнастике. Данные упражнения отлично подойдут женщинам с низким уровнем двигательной активности.
В основе гимнастики лежит сочетание глубокого дыхания с выполнением упражнений на увеличение гибкости и укрепление основных мышечных групп.
В программе 12 упражнений, которые надо выполнять перед завтраком, в течение 15 минут, каждый день. По рекомендации Грир Чайлдерс программу надо выполнять на пустой желудок, можно выпить стакан жидкости (сока, воды, чая).
Предлагаемые упражнения носят оздоровительный характер, и при каждодневном выполнении помогут немного укрепить мышцы бедер, улучшить подвижность суставов и эластичность мышц, связок, сухожилий. Ценность программы заключается в ее простоте и непродолжительности.
В программе применяются изотонические, изометрические и растягивающие позы для дыхательных упражнений, чтобы можно было подтягивать мышцы одновременно со сжиганием жира. Изометрические упражнения подтягивают одну группу мышц относительно другой группы или неподвижного предмета. Изотонические упражнения используют собственное сопротивление тела.
Важно запомнить, как выполняется пятиэтапное дыхание: выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опустить голову (если упражнения делаются не лежа), втянуть живот - а как только вы втяните живот, следует тут же принять нужную позу, задерживая дыхание и оставаясь в этой позе на 8-10 счетов.
"Бодифлекс" можно изменять, упрощать, усложнять. Даже просто делая дыхательные упражнения, вы станете энергичнее.
Для повышения эффективности программы, ее можно выполнять 2 раза в день. Первый утром, а второй вечером - перед ужином, но с условием, что вы 2 часа перед этим ничего не ели.
ТЕХНИКА ДЫХАНИЯ
Начальная поза (в ней легче всего научиться правильно дышать) - ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на два с половиной сантиметра выше коленей (как будто вы хотите сесть). Смотрите прямо перед собой.
Пять этапов дыхания
Этап 1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
Первое, что нужно сделать, - это выдохнуть через рот весь воздух. Соберите губы в трубочку, и медленно и равномерно выпустите из себя весь воздух без остатка.
Этап 2. Быстро вдохните через нос.
Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, быстро и резко, наполните легкие воздухом до отказа. Вдыхайте сильно и быстро. Вдох должен быть очень шумным.
Этап 3. Выдохните весь воздух через рот
"Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас вы резко выдохните весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков "пах!", но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, - "пах!" получится свистящим".
Этап 4. Задержите дыхание и сделайте втягивание живота на восемь-десять счетов
Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Задерживайте воздух все время, пока будете выполнять это упражнение. Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его максимально вверх. Это называется "втягиванием живота" и является частью упражнений, делающих живот плоским. Если наклоните голову к груди, вам просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь - десять счетов, считая "тысяча один, тысяча два, тысяча три…".
Этап 5. Расслабьтесь и вдохните
Расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие.
Для того чтобы освоить это дыхательное упражнение понадобится время. Когда дыхательное упражнение у вас будет получаться легко, переходите к изучению комплекса упражнений. Из всех предложенных упражнений вы можете выбрать те, которые вам необходимы.
При выполнении упражнений возможно возникновении головокружения. Если головокружение очень сильное или не прекращается - остановитесь. Сядьте и дышите ровно, пока головокружение не пройдет. Затем начните сначала.
Когда вы только начнете заниматься "Бодифлексом", у вас может посреди пятнадцатиминутного комплекса появиться одышка. Это тоже совершенно нормально. Продолжайте занятия, чтобы выработать в себе силу и выносливость, и вскоре вы сможете выполнять весь комплекс без остановки. Оптимальное время для выполнения "Бодифлекса" - это утром на голодный желудок. В любом случае (даже если вы выполняете упражнения днем или вечером), постарайтесь перед началом занятий не употреблять пищу (в течение 2-3 часов). Последний прием пищи перед занятиями должен быть необременительным (фрукты, овощи).
Бодифлекс упражнение Лев: начальная поза
Встаньте, ноги поставьте друг от друга на расстояние в 30-35 сантиметров. Руками обопритесь в ноги выше коленей. Начинайте выполнять дыхательное упражнение. Задержав дыхание, втяните живот и встаньте в основную позу.
Бодифлекс упражнение Лев: основная поза
Данная поза направлена на работу щек, лица и области, расположенной под носом, вокруг глаз и рта. Основной этого упражнения является поза льва из йоги. Губы соберите в малый кружок. Глаза следует широко открыть. Чтобы потянуть мышцы под глазами, их следует поднять вверх. Параллельно высуньте язык до предела вниз к подбородку. Постойте в этой позе 8 секунд. Выполняйте эту позу по пять раз.
Основные рекомендации по бодифлекс упражнению Лев
- не следует очень широко открывать рот. Кружок рта должен быть, как в момент удивления. - при выполнении основной позы дыхания после того, как сосчитаете до восьми, следует на выдохе вернуться в начальную позу.
Дата: Воскресенье, 12.02.2012, 23:55 | Сообщение # 10
ОГОНЬ и ЛЁД
Группа: Создатели
Сообщений: 61
Статус: Offline
Гримаса
Одним из важнейших частей тела человека является шея, по которой можно сказать о возрасте организма. С течением времени у человека может появиться проблема двойного подбородка. Поэтому с этой неприятной ситуацией надо начинать бороться заранее.
Бодифлекс упражнение Гримаса: начальная поза
Сначала стоит попробовать делать это упражнение без дыхательной части. Следует встать прямо. Нижние зубы стоит вывести за передние и выпятить губы. Получается, что вы хотите поцеловаться. В тот момент, когда вы выпячиваете губы, начните вытягивать шею до момента напряжения в ней. Затем поднимите голову, представляя, что вы хотите поцеловать потолок. В такой позе вы должны ощутить растяжение от самой грудины до кончика подбородка. Освоив эту позу, можно добавить дыхательную часть.
Бодифлекс упражнение Гримаса: основная поза
Стоя прямо, откиньте руки назад, как будто вы находитесь на трамплине. Подбородок следует поднять к потолку. Подошвы должны полностью касаться пола. Само упражнение стоит выполнять пять раз, каждый раз надо задерживать дыхание, ведя счет до восьми.
Основные рекомендации по бодифлекс упражнению Гримаса
- не следует закрывать рот. - не вставайте на цыпочки, когда вы выполняет процедуру «целования» потолка. Это опасно, так как можно потерять равновесие и упасть. Также можно потянуть мышцы. - выполняя повторения, следует возвращаться в основную позу дыхания. После того, как вы отдышитесь, можно повторять упражнение.
Дата: Воскресенье, 12.02.2012, 23:59 | Сообщение # 11
ОГОНЬ и ЛЁД
Группа: Создатели
Сообщений: 61
Статус: Offline
АЛМАЗ
Бодифлекс упражнение алмаз направлено на избавление от болтающихся мышц, которые располагаются с внутренней стороны рук. Также это упражнение позволит сделать бицепсы более округлыми.
Бодифлекс упражнение Алмаз : начальная поза
Для выполнения этого упражнения следует встать прямо, расставив ноги на ширине плеч. Руки следует замкнуть в круг, расположив их перед собой. Локти должны располагаться высоко. Что касается вытянутых пальцев, то их следует сомкнуть. Спину немного округлите. Это надо, чтобы удерживать локти кверху. В свою очередь руки друг с другом должны соприкасаться только пальцами. Если они соприкасаются ладонями, то это неправильно. Выполнив дыхательное упражнение, следует задержать дыхание и втянуть живот. После этого принять основную позу.
Бодифлекс упражнение Алмаз : основная поза
Находясь в этой позе, следует пальцами упереться сильно друг в друга. Вы должны ощутить мышечное напряжение, идущее по все руке и груди от обоих запястий. Во время этого напряжения следует считать до восьми. Затем отдышаться и повторить бодифлекс упражнение еще три раза.
Основные рекомендации по бодифлекс упражнению Алмаз
- должны соприкасаться друг с другом только кончики пальцев, - нельзя опускать локти. В опущенном состоянии давление идет только на грудь, а надо еще и на верхнюю часть рук.
Только у меня меньше упражнений, теперь буду делать все!!!
